qqaway's blog

許多人有喝飲料習慣，營養師提醒，含糖飲料屬單糖類，糖類

攝取量一天不宜超過四十五公克，否則長期過量，不但易胖，

也會增加心血管負擔，若以全糖五百CC飲料換算，通常喝下一

杯就已明顯超量，建議民眾水份的補充應該以白開水最佳，如

果真的嘴饞，一天別超過一杯，飲料盡量半糖、或不加糖，咖

啡可喝拿鐵不加糖，因為鮮奶裡已經含有乳糖，以避免糖份攝

取過量。

三總營養部營養師周秋燕表示，含糖飲料屬於單糖類，以一天

一千八百卡的總熱量需求換算，每人一天適量的糖份攝取是四

十五公克，約佔總熱量的百分之十，一般含糖飲料一百CC就有

十五公克的糖，坊間飲料中杯五百CC換算下來一杯就很容易超

量，大杯七百CC的糖份熱量就更加可觀了。

周秋燕說，糖份長期攝取過多，熱量過高，脂肪堆積體內不但會

導致肥胖問題，還會導致三酸肝油脂過高，增加心血管疾病風險

，建議民眾盡量口渴還是喝開水比較沒有負擔，如果真要喝飲料

，盡量一天別超過一杯，並且五百CC飲料建議要半糖甚至微糖、

少糖，盡量減少糖份的攝取，才會避免糖份攝取過多問題。

至於成人喜歡喝咖啡，營養師也建議，民眾可以點拿鐵不加糖，

以鮮奶內的乳糖取代糖包或是果糖，減少糖份下肚。