許多人有喝飲料習慣,營養師提醒,含糖飲料屬單糖類,
糖類

攝取量一天不宜超過四十五公克,否則長期過量,不但易胖,

也會增加心血管負擔,若以全糖五百CC飲料換算,通常喝下一

杯就已明顯超量,建議民眾水份的補充應該以白開水最佳,如

果真的嘴饞,一天別超過一杯,飲料盡量半糖、或不加糖,咖

啡可喝拿鐵不加糖,因為鮮奶裡已經含有乳糖,以避免糖份攝

取過量。

 

三總營養部營養師周秋燕表示,含糖飲料屬於單糖類,以一天

一千八百卡的總熱量需求換算,每人一天適量的糖份攝取是四

十五公克,約佔總熱量的百分之十,一般含糖飲料一百CC就有

十五公克的糖,坊間飲料中杯五百CC換算下來一杯就很容易超

量,大杯七百CC的糖份熱量就更加可觀了。

 

周秋燕說,糖份長期攝取過多,熱量過高,脂肪堆積體內不但會

導致肥胖問題,還會導致三酸肝油脂過高,增加心血管疾病風險

,建議民眾盡量口渴還是喝開水比較沒有負擔,如果真要喝飲料

,盡量一天別超過一杯,並且五百CC飲料建議要半糖甚至微糖、

少糖,盡量減少糖份的攝取,才會避免糖份攝取過多問題。

至於成人喜歡喝咖啡,營養師也建議,民眾可以點拿鐵不加糖,

以鮮奶內的乳糖取代糖包或是果糖,減少糖份下肚。

 

arrow
arrow
    全站熱搜

    qqaway 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()